Etelä-Suomen Sanomien juoksukoulu 16.8.-27.9.2017

Etelä-Suomen Sanomat järjestää juoksusta kiinnostuneille etuasiakkaille ainutlaatuisen tilaisuuden harjoitella maajoukkuekestävyysjuoksija Ossi Kekin ja hänen valmentajansa Tapio Kekin ohjauksessa ja parantaa suorituksiaan Etlarin juoksukoulussa elo-syyskuussa 2017.

Etlarin juoksukoulu koostuu kaikkiaan seitsemästä n. kahden tunnin harjoituskerrasta, joista ensimmäinen on teorialuento Etelä-Suomen Sanomien tiloissa. Juoksukoulun tavoitteena on parantaa osallistujien juoksutekniikkaa, antaa vinkkejä erityyppiseen harjoitteluun sekä oman kehittymisen seuraamiseen. Juoksukoulun tavoitetapahtumana on 5.11.2017 järjestettävä Kuivannon kymppi, jossa harjoittelun tuloksia voi todentaa. Juoksukoulu soveltuu parhaiten jo jonkin verran juoksua harrastaneille henkilöille.

Juoksukoulun hinta Etelä-Suomen Sanomien etuasiakkaalle on 49 €.


Juoksukouluun otetaan kaikkiaan 25 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä. Sitovat ilmoittautumiset tapahtuvat ostamalla ESS Juoksukoulu -tuotteen ESA Pop Up verkkokaupasta. Keskeytettyä tai käyttämättä jätettyä  juoksukoulua ei hyvitetä.

Etlarin juoksukoulua seurataan tiiviisti myös Etelä-Suomen Sanomissa. Lehdessä ja verkossa  julkaistaan juoksukoulusta ja juoksemista käsittelevä juttusarja elo-syyskuussa 2017.

Juoksukoulun aikataulu ja harjoitusohjelma:

Ke 16.8 INFO / luento (Ilmarisentie 7, Lahti)
- Mitä kunto on ja mitä elimistössä tapahtuu juoksuharjoittelun seurauksena?
- Harjoittelun rytmittäminen.
- Juoksutekniikka.
- Juoksijan lihaskunto / voimaharjoittelu.
- Huoltavat toimenpiteet, palautumisen seuranta.
- Korvaava harjoittelu.
- Juoksijan ravinto.

Aiheisiin palataan tulevien harjoitusten yhteydessä. Luennon sisällöstä toimitetaan kooste osallistujille erikseen sähköpostilla.
 
Ke 23.8 LÄHTÖTASOTESTI / Pikkuvesijärvellä
- Lämmittelyhölkkä + tutustumista koordinaatioliikkeisiin.
- Testi. 3 x 1 km / palautus n. 3 min. 1. aivan kevyttä. 2. reipasta. 3. kovaa. Mitataan ja kirjataan aika ja syke.
- Jäähdyttely + venyttelyt.

Ke 30.8 JUOKSUTEKNIIKKA / Radiomäki
- Lämmittely.
-  Koordinaatioharjoitteita,  liikkuvuutta parantavia harjoitteita
-  Rullauksia ja juoksutekniikan analysointia. Juoksua kuvataan mahdollisesti.
-  Jäähdyttely + venyttelyt.

Ke 6.9 JUOKSIJAN VOIMAHARJOITTELU / urheilukeskus
- Lämmittely + koordinaatioharjoitteita
- Lihaskuntoharjoitus.
- Jäähdyttely + venyttelyt

Ke 13.9 INTERVALLIHARJOITUS / Radiomäki tai urheilukeskus
- Lämmittely + ”koordeja” ja aitakävelyitä.
- Vetoharjoitus radalla tai nurmikolla.
- Jäähdyttely + venyttelyt.

Ke 20.9 RAUHALLINEN LENKKI MAASTOSSA / urheilukeskus
- Lenkki, jonka yhteydessä ylämäkijuoksuja ja rullauksia loivaan alamäkeen. Venyttelyt.
      
Ke 27.9 SEURANTA TESTI / Pikkuvesijärvi
- Lämmittelyhölkkä + koordinaatioharjoitteita
- Testi. 3 x 1 km / palautus n. 3 min. 1. aivan kevyttä. 2. reipasta. 3. kovaa. Mitataan ja kirjataan aika ja syke.
- Jäähdyttely + venyttelyt.
 

Ossi Kekki

  • 3000 m - Sisäratojen SM-kulta 2016
  • 5000 m Suomi-Ruotsi maaottelu -hopea 2014
  • 1500 m - Sisäratojen SM-pronssi 2013
  • Useita maasto- ja viestijuoksujen SM-mitaleita